Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Kalp krizi riskinin yaz aylarında da ciddi bir tehdit olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, özellikle sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını vurguladı. Dr. Hazır, kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarların yağlı plaklarının çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtı sayesinde damar tıkanması sonucu meydana geldiğini, nadiren de olsa damarların ani kasılmasının da aynı sonucu doğurabileceğini söyledi.

Risklerin azaltılabilmesi için düzenli takip ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemli olduğunu belirten Dr. Hazır, haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdi. “Bu hedefi haftanın beş günü 30’ar dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla karşılayabilirsiniz” diye ekledi. Tütün kullanımının bırakılması, tansiyon, kötü kolesterol ve diyabetin kontrol altına alınması, fazla kilolarla mücadele edilmesi de kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür. Kronik stres ve yetersiz uykunun da risk artırıcı etkileri olduğu konusunda uyarıda bulundu.

Beslenme konusunda da Akdeniz tipi diyeti önerecek olan Dr. Hazır, tabağın ağırlığını bitkisel besinlere kaydırarak günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor. Tam tahıllar, baklagiller ve haftada bir veya iki kez somon, sardalya gibi yağlı balıkların tüketilmesi faydalı; kırmızı et tüketiminin haftada yarım kilogramın altında tutulması, işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durulması öneriliyor. Günlük tuz alımının 5 gramı aşmaması tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşıyor.

Yaz aylarında alınacak basit önlemlerle kalp krizi riskini azaltmak mümkün. Susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketmek, 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efordan ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli hafif ve pamuklu giysiler giymek, şapka kullanmayı ihmal etmeme, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınma gibi öneriler Dr. Hazır’ın vurguladığı önlemler arasında yer alıyor.