Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlığ, omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu vurgulayarak, masa başında çalışanlara telefonlarına 15 dakikada bir hareket alarmı kurmalarını önerdi. Yaz döneminde yüzme ve yürüyüş gibi egzersizlerle vücut hareketli hâle getirildiğinde, okul ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkilediğini belirtti. Bu nedenle mutlaka bir egzersiz rutini oluşturmanın önemli olduğunu söyledi.

Ergonomik kurallara dikkat çeken Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50‑60 santimetre uzaklıkta olmasının, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de omurga sağlığı açısından kritik olduğunu ifade etti. Telefon alarmının sizi 15‑20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etmesi gerektiğini, küçük boyun hareketleri ya da ofis içinde kısa yürüyüşlerin omurga için faydalı olacağını ekledi.

Tatil boyunca spora ara verenlerin sonbaharda yoğun egzersize başlamasının kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği konusunda uyarıda bulunan Atlığ, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamanın ardından daha yoğun egzersizlere geçmenin gerekçesini sundu. Gün içinde kısa hareket molalarının önemini yineleyen uzman, “Ne yaparsak yapalım, önemli olan çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamak” diyerek, omurga sağlığı için en önemli kural, uzun süre aynı pozisyonda kalmamak ve düzenli hareket etmekti.